Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 10p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz Hantlami [...]
Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 10p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz Hantlami [...]
[...] trenuje rowny rok celem jest masa prosze o doradzenie co zmienić wiem ze moze byc tego duzo:) a oto plan: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi progresja 10,10,8,6,4 -unoszenie sztangi na skosie 10,10,8,8, -rozpiętki 12,10,10,8,6 Triceps: -sztanga do czoła 12,10,10,8,8 -unoszenie sztangielek lezac na brzuchu 10,10,10 -wyciskanie francuzkie [...]
[...] w staniu 2. Unoszenie sztangielek w przód w staniu 3. Uginanie ramion ze sztangą w staniu 4. Wyciskanie francuskie w staniu lub siadzie ze sztangą 5. Opuszczanie i unoszenie gryfu na palcach Piątek 1. Przysiadanie ze sztangą 2. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem 3. Wspięcie na palce ze sztangielką w staniu Dodatkowo przed [...]
[...] uginanie łokci na wyciągu na bramce (3x max przy dużym ciężarze) Po treningu 30 minut aerobów (rowerek) PIĄTEK BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy 12/10/10/8 2. unoszenie sztangielek bokiem ponad głowę 12/10/10/8 3. unoszenie ciężaru na maszynie do góry 12/10/10/8 (warto robić to ćwiczenie czy wyrzucić je w ogóle?) 4. unoszenie [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 powt. Piatek BARKI: Wyciskanie sztangielek 3 x 12powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami , 4 serie po 12powt. - Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 128 powt. Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12 powt. Sobota Uda: [...]
Prosze o ocene planu treningowego. Staz na silowni 2 lata. Cel masa. 1 dzien Klata: wyciskanie na lawce prostej 5 serii 12,10,8,6,4 rozpietki 3 serie 10,8,6 Triceps Wyciskanie francuzkie zza glowy 4 serie 12,10,8,8 Prostowanie ramienia stojac-wyciag 4 serie 12,10,8,8 prostowanie ramienia ze sztangielka 4 serie 12,10,8,8 2 dzien Uda: - przysiady [...]
[...] ławce poziomej-prog 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-prog 12/10/8 -rozpiętki na ławce poziomej-3x10 II.Barki -wyciskanie sztangi zza karku-prog 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac-3x10 III.Triceps -francuskie wyciskanie sztangi zza glowy siedzac-prog 12/10/8 -francuskie wyciskanie jednoracz w lezeniu-3x10 [...]
[...] uginanie nadgarstka pochwytem w superserii uginaniem nadgarstka nachwytem 3xMax Barki + trening na wyskok Wyskoki ze sztanga: 4x5 Podrzut: 5x5 Wzniosy hantli bokiem: 4x12 unoszenie hantli w opadzie tulowia: 4x12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia na szerokosci barkow do sutkow: 4x10 Plecy + triceps podciaganie na drazku szerokim chwytem: [...]
[...] uginanie łokci na wyciągu na bramce (3x max przy dużym ciężarze) Po treningu 30 minut aerobów (rowerek) PIĄTEK BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy 12/10/10/8 2. unoszenie sztangielek bokiem ponad głowę 12/10/10/8 3. unoszenie ciężaru na maszynie do góry 12/10/10/8 (warto robić to ćwiczenie czy wyrzucić je w ogóle?) 4. unoszenie [...]
Witam. Prosze o ocene mojego planu treningowego na mase. Dzien 1 KLATKA + TRIC Wyciskanie na plaskiej 4x12,10,8,6 Wyciskanie na skośnej 4x12,10,8,6 Rozpietki 4x12 Wyciskanie w lezeniu w waskim uchwycie 4x12,10,8,6 Francuz ze sztanga w lezeniu 3x12,10,8 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3x12 Dzien 2 Przerwa Dzien 3 BARKI + BIC Wyciskanie sztangi [...]
Chciałbym aby ktoś poprawił mój plan na masę i siłę. Mój staż na siłowni to ponad 2 miechy, przez wakacje miałem przerwę i chcę wrócić znowu na siłkę. Wzrost:195 Waga:80 Wiek:16 i pół Staż: Ponad 2 miechy Odżywki: Mam napoczęte wpc 80 ponad połowę i kreatynę treca ¾ opakowania. Sprzęt: Ławka pozioma, ławka skośna , hantle, gryf prosty 175 cm, [...]
1 dzień Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12<10<8<6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12<10<8<6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12<10<8<6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [...]
Na poczatku cos o mnie: Wiek: 20 lat Wzrost: 187 cm Waga: 71 kilo Staz: Rok treningu capoeira i akrobatyki, zostalem z tej imprezy wykluczony przez kontuzje kolan, teraz po 8 miesiacach siedzenia w domu, chce sie troche wziasc za siebie. Zaczynam od ACT, planuje je robic przez 8 tygodni, i prosilbym o poprawe planu. 1 tydzien - 2 obwody 2 tydzien [...]
Witam mam 18 lat trenuje juz okolo połtora roku z malymi przerwami ktore byly tylko dlatego ze musialy byc ;]Postanowilem wziasc sie ostro do roboty po wyczerpujacych wakacjach ;]Ułozyłem sobie plan ktory chiałbym aby ktos doradzil i wprowadzil pewne zmiany jesli beda konieczne.oto i on. Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce [...]
Znalazłem i przetłumaczyłem (w miare własnych możliwości) moim zdaniem bardzo interesujący artykuł A oto i on: Trening WSB dla chudych bękartów - Joe DeFranco Jestem naukowcem. A moje laboratorium to sala treningowa, a moje szczury laboratoryjne to moi podopieczni. Większość z tych szczurów laboratoryjnych robi program, o którym [...]
[...] w nim nóg ponieważ mam problemy ze stawami kolanowymi): - wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka) -12 - wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps) -12 - unoszenie sztangielek bokiem(barki) -12 - podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)- max - uginanie przedramion ze sztangą(biceps) -12 -uginanie nadgarstków [...]
prosilbym o pomoc w przerobieniu tego planu tak, zeby byl priorytet na barki i tricepsy. nie wiem jak to przerobic, zeby cwiczyc te partie 2 razy w tygodniu. Poniedziałek: klatka + tricepsy Klatka: 1 Pompki w rozstawie szerszym od barków 4 x 12 2 Pompki z nogami na taborecie 4 x 12 3 Pompki w wąskim rozstawie 4 x 12 [...]
Witam, postanowiłem zacząć od początku, od ACT, aby poprawić swoją ogólną kondycję siłę i rzeźbę przed wstąpieniem do cięższego treningu. Trening. Rozgrzewka (skakanka, ogólne rozciąganie mięśni, wstępne rozgrzanie - pompeczki) (Wszystko x12-14 powtórzeń) 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Brzuszki 3. Prostowanie nóg na [...]
[...] wyciskanie hantla siedząc 3x8 -francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x8 wtorek: plecy: -podciąganie hantla 3x8 -wiosłowanie sztangą 3x8 -martwy ciag 3x8 biceps: -unoszenie przedramion z hantlami 3x8 -unoszenie przedramion ze sztanga łamana na modlitewniku 3x8 środa: wolne czwartek: barki: -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
